๐Ÿ’ฐ [๋ถ€์˜ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ ⑥] ์™„๋ฒฝํ•œ ์„ฑ์ทจ๋Š” ์—†๋‹ค: ๋ฌด๋„ˆ์ง€์ง€ ์•Š๋Š” ๋ถ€๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ

 ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”! [๋ถ€์˜ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ]์˜ ๋Œ€์žฅ์ •์„ ํ•จ๊ป˜ํ•ด ์ฃผ์‹  ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„, ์ง„์‹ฌ์œผ๋กœ ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒˆ์•„์›ƒ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” 1ํŽธ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹น์žฅ์˜ ์œ ํ˜น์„ ์ฐธ๋Š” 2ํŽธ, ๋น„๊ต์™€ ํƒ€์ธ์˜ ์‹œ์„ ์„ ๊ทน๋ณตํ•˜๋Š” 3, 4ํŽธ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ง€๋‚œ ์‹œ๊ฐ„ ๋‚˜๋ฅผ ๋ฏฟ๋Š” ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํž˜์ธ '์ž์•„ ํšจ๋Šฅ๊ฐ'์„ ๋‹ค๋ฃฌ 5ํŽธ๊นŒ์ง€. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋ถ€๋ฅผ ์ด๋ฃจ๋Š” ์—ฌ์ •์—์„œ ๋งˆ์ฃผํ•˜๋Š” ๋งˆ์Œ์˜ ์žฅ์• ๋ฌผ๋“ค์„ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ด๋ผ๋Š” ๋„๊ตฌ๋กœ ํ•˜๋‚˜์”ฉ ํ’€์–ด์™”์–ด์š”.

์˜ค๋Š˜์€ ๊ทธ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ, ์ด ๋ชจ๋“  ์„ฑ์ทจ๋ฅผ ์ผ์‹œ์ ์ธ ์ด๋ฒคํŠธ๊ฐ€ ์•„๋‹Œ '์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊ณผ์ •'์œผ๋กœ ์ฒดํ™”ํ•˜์—ฌ ๊ตณ๊ฑดํ•œ ๋ถ€์˜ ์„ฑ์„ ์Œ“๋Š” '๊ณผ์ • ์ค‘์‹ฌ ๋งˆ์ธ๋“œ์…‹'์— ๋Œ€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐํ•ด ๋ณด๋ ค๊ณ  ํ•ด์š”.


1. '๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑ'์ด ์™„์„ฑ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค: ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ด ๋งํ•˜๋Š” ์ง„์งœ ์„ฑ๊ณต

๋งŽ์€ ๋ถ„์ด "1์–ต ๋ชจ์œผ๊ธฐ"๋‚˜ "๋‚ด ์ง‘ ๋งˆ๋ จ" ๊ฐ™์€ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋ฉด ๋ถ€์ž๊ฐ€ '์™„์„ฑ'๋œ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ ์œผ๋กœ ๋ณผ ๋•Œ, ์ด๋Š” ์œ„ํ—˜ํ•œ ์ฐฉ๊ฐ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ํ•™์Šต๋œ ๋ฌด๋ ฅ๊ฐ์˜ ์—ญ์„ค: ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•œ ์ˆœ๊ฐ„, ์˜คํžˆ๋ ค ํ—ˆํƒˆ๊ฐ์— ๋น ์ง€๊ฑฐ๋‚˜ "์ด์ œ ๋‹ค ํ–ˆ๋‹ค"๋ผ๋Š” ๋ฐฉ์‹ฌ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์ด์ „์˜ ๋‚˜์œ ์Šต๊ด€์œผ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ€๋Š” ํ˜„์ƒ์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž ๋งˆํ‹ด ์…€๋ฆฌ๊ทธ๋จผ(Martin Seligman)์˜ 'ํ•™์Šต๋œ ๋ฌด๋ ฅ๊ฐ(Learned Helplessness)' ์ด๋ก ์˜ ์ด๋ฉด๊ณผ๋„ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ์ทจ ๊ฒฝํ—˜์กฐ์ฐจ '์ง€์†์  ๋™๊ธฐ'๋กœ ์—ฐ๊ฒฐ๋˜์ง€ ๋ชปํ•˜๋ฉด ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฌด๋ ฅ๊ฐ์„ ๋ถ€๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ์ฃ .


2. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ถ”๊ตฌํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ: "์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ข‹์€(Good Enough)" ์„ฑ์žฅ

์ž์•„ ํšจ๋Šฅ๊ฐ ์น˜๋ฃŒ์˜ ๋Œ€๊ฐ€์ธ ์•Œ๋ฒ„ํŠธ ๋ฐ˜๋‘๋ผ(Albert Bandura)์™€ ์™„๋ฒฝ์ฃผ์˜ ์น˜๋ฃŒ์˜ ๋Œ€๊ฐ€ ๋„๋„๋“œ ์œ„๋‹ˆ์ฝง(Donald Winnicott)์˜ ๊ฐœ๋…์„ ์œตํ•ฉํ•ด ๋ณผ๊นŒ์š”?

  • ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์™„๋ฒฝํ•œ ๋ถ€์ž๊ฐ€ ๋˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋…ธ๋ ฅํ•˜๋Š” ์กด์žฌ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ, "์‹ค์ˆ˜ํ•˜๊ณ  ๋ถ€์กฑํ•ด๋„ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ฑ…์ž„์ง€๊ณ  ๊ฐœ์„ ํ•ด ๋‚˜๊ฐ€๋Š”, ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๊ดœ์ฐฎ์€ ์„ฑ์žฅ์˜ ๊ณผ์ •"์„ ์‚ด์•„๊ฐ€๋Š” ์กด์žฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋ฐ˜๋‘๋ผ๊ฐ€ ๊ฐ•์กฐํ•œ '์„ฑ์ทจ ๊ฒฝํ—˜'์€ 100์ ์„ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ํ•˜๋‹ค ํฌ๊ธฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, 70์ ์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉฐ ์ž‘์€ ์„ฑ๊ณต๋“ค์„ ๋งค์ผ ์ˆ˜์ง‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์—์„œ ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. ์œ„๋‹ˆ์ฝง์˜ '์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ข‹์€(Good Enough)' ๊ฐœ๋…์ฒ˜๋Ÿผ, ์™„๋ฒฝํ•จ์— ์ง‘์ฐฉํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹ค '๋ถ€์กฑํ•จ์„ ์ธ์ •ํ•˜๊ณ  ๊ฐœ์„ ํ•˜๋ ค๋Š” ํƒœ๋„' ์ž์ฒด๊ฐ€ ๋ฌด๋„ˆ์ง€์ง€ ์•Š๋Š” ๋ถ€์˜ ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


3. ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์ „๊ณต์ž์˜ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ํŽธ์ง€: "๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์€ ๊ธธ์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค"

 ๋ถ€์˜ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ๋ฅผ ๋งˆ์น˜๋ฉฐ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๊ป˜ ๊ผญ ๋“œ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ถ์€ ๋ง์”€์€, "๋ชจ๋“  ๋‹ต์€ ์ด๋ฏธ ๋‹น์‹  ์•ˆ์— ์žˆ๋‹ค"๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ด์—์š”.

  • ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์ง€์‹์€ ๊ทธ ๋‹ต์„ ์ฐพ๋Š” ์ง€๋„๊ฐ€ ๋˜์–ด์ค„ ๋ฟ์ด์ฃ . ๋•Œ๋กœ๋Š” ๊ธธ์„ ์žƒ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ณ , ๋‹ค์‹œ ๋ฒˆ์•„์›ƒ์ด๋‚˜ ๋น„๊ต์˜ ๋Šช์— ๋น ์งˆ ๋•Œ๋„ ์žˆ์„ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”. ๊ทธ๋Ÿด ๋• ๋‹ค์‹œ 1ํŽธ์œผ๋กœ ๋Œ์•„์™€ ๋งˆ์Œ์„ ์ ๊ฒ€ํ•˜๊ณ , 5ํŽธ์„ ์ฝ์œผ๋ฉฐ ์ž‘์€ ์„ฑ์ทจ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค์‹œ ์‹œ์ž‘ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์€ ์–ธ์ œ๋“  ๋‹ค์‹œ ์ผ์–ด์„ค ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํšจ๋Šฅ๊ฐ์„ ์ด๋ฏธ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.



4. ๋งบ์Œ๋ง: "ํ•จ๊ป˜ํ•ด์ฃผ์…”์„œ ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค"

 ๊ทธ๋™์•ˆ ๋ถ€์˜ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ๋ฅผ ์‚ฌ๋ž‘ํ•ด ์ฃผ์…”์„œ ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ๋Œ“๊ธ€๊ณผ ๊ณต๊ฐ์€ ์ €์—๊ฒŒ๋„ ํฐ ํšŒ๋ณต ํƒ„๋ ฅ์„ฑ๊ณผ ์ž์•„ ํšจ๋Šฅ๊ฐ์ด ๋˜์—ˆ์–ด์š”. ๋น„๋ก ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ๋Š” ์—ฌ๊ธฐ์„œ ๋๋‚˜์ง€๋งŒ, ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ๋ถ€์˜ ์„ฑ์žฅ์€ ์ด์ œ๋ถ€ํ„ฐ ์ง„์งœ ์‹œ์ž‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–ธ์ œ๋‚˜ ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ ํ‰์•ˆ๊ณผ ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์„ฑ์žฅ์„ ์‘์›ํ• ๊ฒŒ์š”! ๐Ÿ˜Š


์ด ๋ธ”๋กœ๊ทธ์˜ ์ธ๊ธฐ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ

๐Ÿ’” ์ƒ์ฒ˜๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๋‚ด ์„ ํƒ์ด์—ˆ๋‹ค? ์ธ์ƒ์„ ์กฐ์ข…ํ•˜๋Š” '๋ฌด์˜์‹'์˜ ์†Œ๋ฆ„ ๋‹๋Š” ์ •์ฒด

[์ƒ๋ฆฌ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ #9] ๋‹น์‹ ์˜ '์ฒœ์„ฑ'์€ ์–ด๋””์„œ ์™”์„๊นŒ?: ์œ ์ „๊ณผ ํ–‰๋™์˜ ์ƒ๋ฌผํ•™ ๐Ÿงฌ๐Ÿ‘ฆ๐Ÿ‘ต

[์ƒ๋ฆฌ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ #10] ๋‚ด ๋งˆ์Œ์˜ ์ฃผ์ธ์œผ๋กœ ์‚ด์•„๊ฐ€๊ธฐ: ์ƒ๋ฆฌ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ด ์ฃผ๋Š” ์‚ถ์˜ ์ง€ํ˜œ์™€ ๋ฏธ๋ž˜ ๐ŸŒŸ๐Ÿง