๐ [๋ง์ ๋๋ด ์๋ฆฌ์ฆ ②] ์ฐฉํ ์ฌ๋ ๊ทธ๋ง๋๊ธฐ: ๋๋ฅผ ์งํค๋ ์ฌ๋ฆฌํ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋๊ธฐ
์๋ ํ์ธ์! ์ง๋๋ฒ ๋ฒ์์ ์ด์ผ๊ธฐ์ ์ด์ด, ์ค๋์ ์ฐ๋ฆฌ ์ถ์ ๊ฐ์ฅ ํฐ ๊ณ ๋ฏผ ์ค ํ๋์ธ '์ธ๊ฐ๊ด๊ณ'์ ๋ํด ์ด์ผ๊ธฐํด๋ณด๋ ค๊ณ ํด์.
์ฃผ๋ณ์ ๋ถํ์ ๊ฑฐ์ ํ์ง ๋ชปํด ์ ์ ๋ด ์ผ์ ๋ชป ํ๊ฑฐ๋, ๋ฌด๋กํ ๋ง์๋ ์์ผ๋ฉฐ ๋๊ธฐ๊ณ ๋ค๋ฆ๊ฒ ํํํ ์ ์์ผ์ ๊ฐ์? ์ฌ๋ฆฌํ์์๋ ์ด๋ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํด '์ด๊ฒ'์ด ๊ผญ ํ์ํ๋ค๊ณ ๊ฐ์กฐํฉ๋๋ค.
1. ๋ด ๋ง์์ ์ธํ๋ฆฌ, '์ฌ๋ฆฌ์ ๊ฒฝ๊ณ์ '์ด๋?
์ฌ๋ฆฌํ์์ ๋งํ๋ ๊ฒฝ๊ณ์ (Personal Boundaries)์ ๋ฌผ๋ฆฌ์ ์ธ ๋ด์ฅ์ฒ๋ผ, ๋์ ํ์ธ์ ๊ตฌ๋ถํ๋ ๋ณด์ด์ง ์๋ ์ ์ด์์. ์ด ์ ์ด ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ธ์์ ธ ์์ด์ผ ๋ด๊ฐ ํ์ธ์ ๊ฐ์ ์ ํ๋๋ฆฌ์ง ์๊ณ ๋ ์์ ์ ํ์จ์ ์งํฌ ์ ์๋ต๋๋ค.
ํฌ๋ฏธํ ๊ฒฝ๊ณ์ : ํ์ธ์ ๊ฐ์ ์ ๋ด ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋๋ผ๊ณ , ๊ฑฐ์ ํ๋ฉด ์ฃ์ฑ ๊ฐ์ ๋๊ปด์.
๊ฒฝ์ง๋ ๊ฒฝ๊ณ์ : ์์ฒ๋ฐ๊ธฐ ์ซ์ด์ ์์ ๋ง์์ ๋ฌธ์ ๋ซ๊ณ ํ์ธ์ ๋ฉ๋ฆฌํด์.
๊ฑด๊ฐํ ๊ฒฝ๊ณ์ : ๋์ ๊ฐ์น๊ด์ ์งํค๋ฉด์๋ ํ์ธ๊ณผ ์ ์ฐํ๊ฒ ์ํตํ๋ ์ํ์์.
2. ์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ฑฐ์ ์ ์ด๋ ค์ํ ๊น์?
์ ๊ณต ์์ ์ ํผ์ณ๋ณด๋ฉด ๊ทธ ๋ต์ '๊ฑฐ์ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ'์ด๋ '์ ๊ธฐ ๊ณตํฌ'์์ ์ฐพ์ ์ ์์ด์. "๋ด๊ฐ ๊ฑฐ์ ํ๋ฉด ์๋๋ฐฉ์ด ๋๋ฅผ ์ซ์ดํ์ง ์์๊น?" ํ๋ ๋ถ์๊ฐ์ด ์ฐ๋ฆฌ๋ฅผ '์ฐฉํ ์ฌ๋'์ด๋ผ๋ ํ๋ ์์ ๊ฐ๋๋ ๊ฒ์ด์ฃ . ํ์ง๋ง ๋ถ๋ช ํ ์์์ผ ํ ์ ์, ๊ฑด๊ฐํ ๊ด๊ณ๋ ๋์ 'ํฌ์'์ด ์๋๋ผ '์ํธ ์กด์ค'์์ ์์๋๋ค๋ ์ฌ์ค์ด์์.
3. ๋๋ฅผ ์งํค๋ ๊ฑด๊ฐํ ๊ฑฐ๋ฆฌ ์กฐ์ ๋ฒ (I-Message)
์ค๋๋ถํฐ ์ค์ฒํด๋ณผ ์ ์๋ ์ฌ๋ฆฌํ์ ๋ํ ๊ธฐ์ ์ธ '๋-์ ๋ฌ๋ฒ(I-Message)'์ ์๊ฐํ ๊ฒ์. ์๋๋ฐฉ์ ๋น๋ํ์ง ์์ผ๋ฉด์ ๋ด ๊ฒฝ๊ณ์ ์ ๋ช ํํ ์๋ฆฌ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
์๋ชป๋ ์ (You-Message): "๋๋ ์ ๋งจ๋ ๊ฐ์๊ธฐ ๋ถํํด? ์ง์ง ์์ ์๋ค." (๊ณต๊ฒฉ์ )
์ข์ ์ (I-Message): "(์ํฉ) ๋ค๊ฐ ๊ฐ์๊ธฐ ๋ถํ์ ํ๋ฉด, (์ํฅ) ๋ด๊ฐ ๊ณํํ๋ ์ผ์ ๋ฏธ๋ค์ผ ํด์, (๊ฐ์ ) ์กฐ๊ธ ๋นํฉ์ค๋ฝ๊ณ ๋ถ๋ด์ด ๋ผ. ์ด๋ฒ์๋ ๋์์ฃผ๊ธฐ ์ด๋ ต๊ฒ ์ด." (๋จํธํ์ง๋ง ์ ์คํจ)
4. ์ฌ๋ฆฌํ์์ ํ๋ง๋: "๊ฑฐ์ ์ ๊ด๊ณ์ ๋์ด ์๋๋๋ค"
๊ฑฐ์ ์ ์๋๋ฐฉ์ ๋ฐ์ด๋ด๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ๋๋ฅผ ์งํค๋ ์ต์ํ์ ์์ ์ฅ์น์์. ๋ด๊ฐ ๊ฑด๊ฐํด์ผ ํ์ธ์๊ฒ๋ ์ง์ฌ ์ด๋ฆฐ ์น์ ์ ๋ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค๋ ๋๊ตฐ๊ฐ์ ๋ฌด๋ฆฌํ ๋ถํ์ "์๋์ค"๋ผ๊ณ ๋งํ๋ ๊ฒ์, ๋ ์์ ์๊ฒ "์"๋ผ๊ณ ๋งํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.